慢性病成居民健康首要威脅 北京人 “坐家”太多

現狀

居民每天靜態行為時間超5小時

慢性疾病與不良的生活方式密切相關，北京市居民生活中依然存在諸多不健康行為。最近一次慢性病監測的調查結果顯示，北京市18歲至79歲常住居民平均每日靜態行為時間為5.7小時。18歲以上城區居民平均每天靜態行為時間為5.5小時，郊區居民為6.0小時；男性、女性平均每天靜態行為時間相近，均為5.7小時；各年齡段靜態行為時間均高于全國平均水平，且年齡越小，靜態行為時間越長。

科學研究認為，累計超過4小時的靜態行為就是慢性病的一個獨立危險因素，對健康的危害會逐漸顯現，以看電視為例，無論男性還是女性，如果看電視時間逐年增加，活動時間減少，體重和腰圍就會增加，血壓也會呈現上升的趨勢。目前，不止成人，青少年也面臨著它的危害，研究顯示，青少年每天看電視兩小時以上就可能導致鍛煉不足、自卑、社交能力過低，甚至學習成績下降。相反，靜態行為的減少則有助于體重的控制和身體素質的全面提升。

因此，我們應該“管住嘴、邁開腿”，選擇科學健康的行為習慣，控制慢性病，活出健康。

名詞解釋

什么是靜態行為?

靜態行為是指除了睡覺以外，以坐、靠或躺等姿勢進行的工作、學習、娛樂等活動。社會的進步及科技的發展使人們的身體活動內容發生了很大的變化，體力工作和家務勞動的能量消耗逐漸減少，開車、坐車、電動車等體能消耗低的出行方式越來越普及，最終導致靜態行為的時間不斷增多。

建議

不同年齡的人每天要有合適的活動量

全球范圍內，由高血壓、煙草使用和高血糖導致的死亡分別占12.8%、8.7%和5.8%；缺乏身體活動是第四位導致死亡的危險因素，比例占5.5%。

針對這一重要慢性病相關行為危險因素，世界衛生組織出版了《關于身體活動有益健康的全球倡議》，針對不同年齡段人群提出了合適的活動量。

5-17歲的兒童

身體活動包括家庭、學校和社會環境內的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。

（1）應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動。

（2）大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益。

（3）大多數日常身體活動應該是有氧活動。同時每周至少應進行3次高強度身體活動。

18-64歲的成人

身體活動包括日常生活、家庭和社區環境內的休閑時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。

（1）應每周至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周累計至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

（2）有氧活動應該每次至少持續10分鐘。

（3）為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧活動量，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

（4）每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

65歲及以上年齡的老年人

（1）應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

（2）有氧活動應該每次至少持續10分鐘。

（3）為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應增加有氧活動量，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

（4）活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

（5）每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

（6）由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許范圍內盡量多活動。

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