國慶后迎首個工作日 需自我調整遠離節后綜合癥

中新網10月8日電 (生活頻道劉旭輝)國慶七天長假即將結束，面對馬上到來的10月份第一個工作日，很多人并沒有如想象那樣，經過七天的休息神清氣爽，反而身體困倦、乏力、打不起精神、做事無法集中精力，心理上也出現了焦躁、煩悶的癥狀，無法進入工作狀態。就像以往的假期一樣，“節后綜合征”如期來臨。

身心俱疲，各種“節日病”長假后來襲

在北京某公司從事人力資源工作的楊先生表示，自己平時工作非常忙，希望利用國慶假期好好放松一下，于是趁著假期帶女朋友回了老家。不料，6號回到北京后卻身心疲憊，比出趟差還要累。楊先生說：“回來這兩天一想到上班就煩，不知道要做什么，又感覺有很多事情要做，假期還沒結束的時候，就在想下一個長假是什么時候。在老家應酬挺多，這幾天感覺比上班還累。”

除了精神和心理上的不適之外，一些人由于節日里親朋好友聚會、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規律等，出現了消化不良、腹痛腹瀉、便秘、失眠多夢、疲勞等癥狀。

外出旅行、游玩、探親的人體力透支，感覺十分勞累，窩在家中的人也出現各種問題。一部分人長假期間宅在室內，沉迷于網絡，長時間盯著電腦、手機屏幕，造成了眼睛干澀、疲勞、懼光、流淚等不舒服的反應。據浙江在線10月6日報道，浙江大學附屬第二醫院眼科門診量平常只有1500人左右，10月6日截止到下午5點，眼科門診接待量已超過2800人。

專家建議：飲食、作息和心理調節可緩解節后綜合癥

針對“節后綜合癥”的常見表現，有著20余年從醫經歷的北京某中醫館主任醫師吳國嶺建議，可以從飲食、作息和心理調整三個方面入手，逐步擺脫節后不適癥狀，慢慢進入正常的工作狀態。

首先是清淡飲食。節日期間人們免不了大吃大喝，過多食用高熱量、高脂肪類的食物，給脾胃增加了沉重的負擔。吳國嶺表示，節后幾天要保持清淡的飲食，多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物，多吃些新鮮的水果，補充維生素C的含量。“從中醫的角度來講，減輕脾胃負擔，可以使上焦火下行、大便通暢，達到身體的平和狀態。”

其次是恢復規律的作息，起居有時、早睡早起，避免過多熬夜。吳國嶺說：“放假期間我一直在上班，很多本地的市民和外地的游客，均出現了健康問題，究其原因就是作息不規律引起的。我看完病后一般囑咐患者，這幾天要保持平時的作息，盡量少熬夜，把耗傷的氣血、精力補回來，才能盡快恢復疲憊的身軀。”

第三是心理調節。針對長假過后神情焦慮、煩躁、無精打采等情況，吳國嶺建議要靜下心來，回顧一下假期前的工作和生活安排，以便逐步進入狀態，接觸焦慮情緒。

自我調整是關鍵 四招遠離節后綜合癥

有網友感慨，“世界上最短暫的距離，莫過于從假期開始到結束”。也有網友把“節后綜合癥”概括為起床綜合癥、上班恐懼癥和靈魂放空癥。為了緩解節后一系列不適癥狀，白領一族也想出了各自的辦法。

上文的楊先生對中新網生活頻道表示：“長假后上班的第一天很重要，我刻意給這一天制定了很詳細的工作日程，例如把以前沒有處理完的事情、這一天必須做的事情列出來，給自己施加一定的壓力。剛開始先把節奏放慢一點，以免手忙腳亂，影響了整個工作狀態。”

中新網生活頻道經過梳理，總結了幾條應對“節后綜合癥”的方法，供網友們參考。

1.尊重身心規律，給自己適應的時間

假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態，國慶長假，我們的身心保持著“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。不要過度為難自己，給自己一點時間，自然可以進入到平時的工作狀態。

2.適當運動，有助于調整精神狀態

假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，長假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動，也能起到振奮精神的功效。對于愛美女性來說，適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題，更有助于帶來好心情。

3.向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節后綜合癥的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說出自己的不安情緒，或許對緩解這些不良狀態很有幫助。一方面，我們在訴說的過程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿滿的正能量；另一方面，表達的過程，也是對自己的心理狀態進行梳理的過程，當我們說出自己的感覺事，或許會發現，原來自己擔心的事情根本沒那么可怕。

4.用美食安慰疲憊的身體和心靈

許多人都認為經過節日的大魚大肉，假后應該吃的清淡些，好讓機體充分休息，也讓腸胃適應正常的飲食習慣。當然，這種做法是正確的，不過節假日各種饕餮盛宴吃的不亦樂乎，突然只能吃青菜豆腐，如此嚴重的差別不免讓人失落。其實，美食與健康并不矛盾，魚肉、豬肉等可采取清蒸、清燉等少油的烹飪方法，既符合低脂、清淡的原則，又能補充身體所需物質，還解了一把饞癮。(中新網生活頻道)