高溫天氣下如何做好防暑降溫？ 三類人群需注意

今天入伏，一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子來臨，請市民做好防暑降溫措施。

到底有多熱？

我們已熬過14個高溫日

中國氣象局國家氣候中心昨天發布，今年以來，北京城區高溫日數已達14天，比常年年高溫日數偏多69%。國家氣候中心專家稱，氣溫偏高是今年以來我國氣候的明顯特征，冬天不冷，春天熱得早，夏天熱得狠。今天入伏，一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子來臨，請市民做好防暑降溫措施。

昨天，南郊觀象臺最高溫35℃，正好達到高溫線。去年，南郊觀象臺高溫日數為8天，接近常年的8.3天，略多于2015年的6天。而今年，夏天還沒過完，高溫日數已經明顯遠超常年同期。昨天，高溫黃色預警持續發布，朝陽區氣象臺還發布了高溫橙色預警，稱昨天到今天兩天，朝陽區日最高氣溫將在37℃以上。

中央氣象臺預計13日至17日為高溫最強時段，其中13日全國高溫面積最大，將覆蓋南北方21省(區、直轄市)，可達364萬平方公里，也就是說，超過1/3的國土面積都將處于35℃以上高溫中。昨天18時，中央氣象臺升級發布高溫橙色預警，預計今天白天，華北、黃淮、西北地區東部、四川盆地、江漢西部、江南等地有35℃以上的高溫天氣，其中，河北中南部、河南西北部、山東北部等地的部分地區最高氣溫可達37-39℃，局地可超40℃。

北京晨報記者獲悉，國家氣候中心目前正在研發氣候宜居性綜合指標體系，綜合考慮氣候要素指標和氣候風險指標等，為公眾了解城市宜居條件、為社會建設宜居城市提供科技支撐，相關成果預計年底前將發布。

汽水兒基本整箱往家搬

冷飲向來是市民居家解暑的好伴侶。“冰棍兒、空調、WiFi”，這是近日網友推選出的能讓人幸福感倍增的三大法寶。記者昨日走訪一些超市發現，冷鮮冰柜中冰淇淋、雪糕取代了原先速凍水餃、面點的霸主地位，占據半壁江山。

冷柜前，不少人拎著保溫袋選購冰淇淋，而更多的老北京人還是鐘情于老字號北冰洋的冰棍兒和汽水兒。昨天下午，在一家百年義利食品店，冰柜已經幾乎要見底(見圖)，傳統口味的桔子冰、雙棒兒、袋兒淋仍是不少消費者的首選。售貨員稱近幾天冷飲進入銷售旺季，盡管每天夜里都要補貨，但一到下午品種就不全了。

記者快離開時一年輕人抱著一箱北冰洋汽水兒空瓶進了門，“再來一箱”！退掉瓶子他又抱著一整箱走了，嘴里還念叨著“家里冰箱放不下了”。售貨員說，自暑熱天氣以來，囤北冰洋汽水兒就成了年輕人的解暑愛好，“大多都是整箱整箱往家搬”。張靜姝

太熱怎么辦？

三類人群請注意

慢性病患者 多加小心

持續的高溫天氣更易引起慢性病的發作。昨日，市疾控中心專家表示，夏季天氣炎熱、氣壓低，人體的循環和代謝明顯加快，心臟負擔加重。對于糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病的患者來說都是很危險的“信號”，特別容易引發心梗和腦血栓。有心腦血管疾病的病人，特別是老年患者，一定不要長期關在悶熱封閉的空間里，有些老人堅持不開空調也不注意室內通風，這樣最不可取。專家提醒市民，在高溫天，一旦出現胸悶、憋氣、氣短、乏力這些征兆，就要特別注意，做好防暑降溫的準備工作。

高溫作業者 補充熱量

對于在這種炎熱天氣下，必須高溫作業的人員，應特別注意，少食高油脂食物，飲食盡量清淡。但要注意，高溫環境下人體更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣，要多吃水果蔬菜。如果出現頭昏、胸悶、心悸、面色潮紅、皮膚灼熱等癥狀，要警惕中暑的可能性，這時要迅速離開高溫環境，給予含鹽清涼飲料，必要時給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注。如果出現重度中暑需要緊急送至醫院治療。同時，疾控專家提醒用人單位，應對作業人員進行入暑前的健康檢查。凡有心、肺、血管器質性疾病、持久性高血壓、貧血等疾病患者，均不宜從事高溫作業。

外出旅游者 提前防護

市疾控中心相關負責人也提醒市民，如果在這種天要外出旅游，出行前一定要做好相應準備。天氣炎熱，正是各種細菌、病毒容易孳生的季節。在出行前，最好到正規網站查詢當地疾病流行現狀，目前我國南方及斯里蘭卡、泰國等多地登革熱高發，也門霍亂疫情呈爆發態勢，如前往請做好個人防護。外出注意飲食衛生，應到有衛生許可證的餐館就餐。飯前飯后、便前便后要洗手，外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜應用流動水洗凈。旅途中盡量避免接觸野生禽鳥或進入野禽棲息地，特別是死禽畜。到農家樂游玩，不自己屠宰禽畜，遠離屠宰現場。常洗澡保持皮膚清爽，戶外時最好穿淺色衣服，穿長袖衣服和襪子，使用蚊蟲驅避劑。出現身體不適時，要及時到醫院就診，以免延誤病情。

餐飲降溫有講究

喝水 不要狂飲

天熱身體消耗大需要多喝水，這個道理很多人都懂，但是專家提醒，這種高溫天口渴后一定不要“狂飲”，特別是一些冰鎮飲料。可以適當補充些淡鹽水或者糖水，因為大量出汗后體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分易使體內電解質比例失調，導致代謝紊亂。同時，也可適當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。

睡眠 保證充足

充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。但需注意，午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

三餐 多吃蔬果

在飲食方面，總體來說，夏日以清淡為主。一日三餐要規律，不暴飲暴食。要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。同時，夏季是腸道傳染病的高發季節，日常生活中要注意飲食衛生，防止“病從口入”。

空調 最低24℃

疾控專家表示，有的人脫離高溫環境后喜歡開足空調或立即去洗冷水澡。但這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。如果過度貪涼容易引發神經系統等疾病。像年輕人在高溫天氣下劇烈運動，之后又貪涼，很容易熱傷風。所以，越是高溫天越需要特別注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時，建議室內外溫差不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24℃以下。

特別需要防中暑

要預防中暑，根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外運動。外出時采取必要的防曬措施，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

中暑包括

先兆中暑

先兆中暑的患者體溫一般不會超過38℃，表現為頭暈、眼花、耳鳴等癥狀。

輕度中暑

輕度中暑體溫一般會超過38℃，同時伴有嘔吐、腹瀉等癥狀。

重度中暑

重度中暑體溫常在40℃以上，主要表現為痙攣、驚厥、休克、昏迷等癥狀。其中，“熱射病”就是重度中暑中最嚴重的類型。