教師節(jié)將至：老師，別讓這6大職業(yè)病毀掉您的健康

9月10日，一年一度的教師節(jié)即將到來(lái)。教師，是一個(gè)集腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)于一體的職業(yè)，“辛勤的園丁們”在繁重而辛勞的教學(xué)中，自身健康“成績(jī)”也面臨眾多挑戰(zhàn)。

網(wǎng)上流傳的一份“教師職業(yè)病時(shí)間表”：

工齡1年：嗓子漸漸吃不消——過(guò)度用嗓，慢性咽炎已有前兆；

工齡3年：眼睛干燥模糊——長(zhǎng)期電腦備課，干眼癥難以避免；

工齡5年：心理障礙——骨干教師升學(xué)壓力越發(fā)重大；

工齡10年：大多得了痔瘡——不大不小的病，久站久坐得來(lái)；

工齡15年：頸椎僵直——埋首備課，久而久之患上頸椎??；

工齡20年：胃病找上門——二十年講壇生涯，生活緊張；

工齡25年：靜脈曲張——久站后雙腿時(shí)而麻木無(wú)力；

工齡30年：毛病都來(lái)了——桃李滿天下，相伴一身病。

各位老師，您到第幾級(jí)了？

上課大聲說(shuō)話、一個(gè)勁抬高手臂寫板書、長(zhǎng)時(shí)間站立。下課又忙著備課、寫教案、批改作業(yè)、伏案低頭工作……這是很多老師每天的生活。

“剛開(kāi)學(xué)你看老師們的臉色很紅潤(rùn)，但一學(xué)期下來(lái)，你再看看，不是發(fā)黃就是蒼白。教師這個(gè)職業(yè)除睡覺(jué)外，一睜眼想的就是教學(xué)，就是學(xué)生。”一位校長(zhǎng)如是說(shuō)。

慢性咽炎、頸椎病、肩周炎、靜脈曲張……都成了教師職業(yè)病。

吃飯不定時(shí)，有一頓沒(méi)一頓，胃潰瘍就此跟上身；學(xué)生的一舉一動(dòng)真鬧心，一急血壓就狂飆；經(jīng)常備課、批作業(yè)，腦疲勞找上門；信息化教學(xué)成趨勢(shì)，視覺(jué)疲勞還頭痛……

有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于亞健康狀態(tài)，高強(qiáng)度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。

是什么偷走了教師的健康？

工作任務(wù)多 教師的“隱性工作時(shí)間”

大家都羨慕教師職業(yè)的“隱性福利”——兩個(gè)假期，但是教師的“隱性工作時(shí)間”似乎常常被忽略。絕大多數(shù)的中小學(xué)教師每天早上7點(diǎn)半前到校，傍晚5點(diǎn)離校，回到家之后，還要利用兩到三個(gè)小時(shí)進(jìn)行備課和批改作業(yè)，所以一天工作12個(gè)小時(shí)，已經(jīng)成為了大多數(shù)教師的工作常態(tài)。“高強(qiáng)度、高密度和高速度”，這三高似已成為一線老師工作的縮影。

中小學(xué)教師工作內(nèi)容常包括備課、教研、聽(tīng)課、開(kāi)會(huì)、批改作業(yè)、教學(xué)反思，撰寫各種業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)、政治學(xué)習(xí)、讀書筆記等。另外班主任還要負(fù)責(zé)班級(jí)紀(jì)律管理，早晨組織學(xué)生晨練，晚上領(lǐng)學(xué)生打掃衛(wèi)生，自習(xí)課輔導(dǎo)學(xué)困生等等。

工作壓力過(guò)大 教師有顆“玻璃心”

目前，教師已經(jīng)成為心理壓力巨大的職業(yè)之一。

通常中小學(xué)老師的心理壓力主要來(lái)自各種考核、校園人際關(guān)系和學(xué)生成績(jī)升學(xué)問(wèn)題，這令很多老師經(jīng)常覺(jué)得自己心有余而力不足。

高校教師不同程度地存在教學(xué)、科研、生存、人際關(guān)系的壓力，心理健康問(wèn)題長(zhǎng)期被忽視。

以往人們認(rèn)為幼兒園老師每天和天真無(wú)邪的孩子一起唱歌跳舞，應(yīng)該是心態(tài)最年輕最快樂(lè)的人群。可是有調(diào)查卻發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的幼兒教師心理長(zhǎng)期緊張焦慮非常普遍，這種心理一是來(lái)源于幼兒教師各種考核不斷增加，教師競(jìng)爭(zhēng)日益激烈；二是來(lái)源于對(duì)幼兒安全的顧慮。長(zhǎng)期的心理緊張，加之教師中女性偏多易受生理因素影響，她們很容易出現(xiàn)身體易疲勞、焦慮、抑郁和強(qiáng)迫等癥狀。

擔(dān)負(fù)多重角色 教師的責(zé)任和義務(wù)

教師的工作特點(diǎn)，決定著教師扮演著多重角色：知識(shí)的傳授者，集體的領(lǐng)導(dǎo)者、學(xué)生的知心朋友、心理保健醫(yī)生等等。在家庭中，他們又是需要孝敬父母的子女，需要關(guān)心配偶的丈夫(或妻子)以及必須照顧孩子的父母。

對(duì)家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)；在學(xué)校，是學(xué)生的榜樣與楷模；在社會(huì)，則要求教師是一個(gè)高素質(zhì)的模范公民。多重角色使他們承受著多方面的心理壓力。

也有些教師在處理各種人際關(guān)系時(shí)，遇到矛盾沖突，卻缺乏良好的溝通方式和能力，因而產(chǎn)生心理壓力過(guò)大。

教師易患哪些職業(yè)??？如何應(yīng)對(duì)與預(yù)防？

1、慢性咽炎

老師長(zhǎng)期大聲說(shuō)話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之長(zhǎng)期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。

對(duì)策：教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，；少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過(guò)高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。

2、頸椎、腰椎疾病

教師長(zhǎng)期伏案工作時(shí)精力高度集中，備課時(shí)間較長(zhǎng)，容易造成頸部肌肉的緊張，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時(shí)腰椎所承受壓力的好幾倍，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

對(duì)策：在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度運(yùn)動(dòng)、充分休息，做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。

3、胃病

有數(shù)據(jù)顯示，教師的胃病患病率為15-25%。究其原因，教師的工作負(fù)擔(dān)重，日均工作時(shí)間遠(yuǎn)超8小時(shí)，加上平日體育鍛煉少，吃飯不準(zhǔn)時(shí)。趕時(shí)間時(shí)吃飯狼吞虎咽，太忙時(shí)又顧不得吃飯，同時(shí)他們還要面臨各種工作壓力和精神壓力，比如班級(jí)升學(xué)成績(jī)、職稱評(píng)定、面對(duì)各種家長(zhǎng)各種質(zhì)問(wèn)等。如果這種狀態(tài)長(zhǎng)期得不到緩解，極易造成神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂。

對(duì)策：教師如果出現(xiàn)胃部不舒服時(shí)，一定要及時(shí)去醫(yī)院做檢查，不要一拖再拖，導(dǎo)致小病不治成大病。平時(shí)吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜保護(hù)作用越強(qiáng)。規(guī)律且定量進(jìn)餐，有助于消化腺的分泌，更利于消化。平時(shí)，多補(bǔ)充維生素C，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。

4、靜脈曲張

教師需要長(zhǎng)時(shí)間地站立授課，下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，造成靜脈迂曲、擴(kuò)張，并引起相關(guān)并發(fā)癥，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。

對(duì)策：講課時(shí)，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng)；要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、腿部按摩，都可以預(yù)防靜脈曲張。

5、心理疾病

調(diào)查顯示，教師群體的心理問(wèn)題發(fā)生率高于一般人群，尤其以畢業(yè)班或者擔(dān)任班主任的教師最為突出。學(xué)生成績(jī)、升學(xué)壓力、校園人際關(guān)系等都讓很多老師心理上不堪重負(fù)。長(zhǎng)期的心理緊張，很容易出現(xiàn)精神焦慮、抑郁等癥狀。心理枯竭所伴隨的成就感降低，會(huì)使他們斗志消沉，不再追求工作上的成就和進(jìn)步，延誤自身的發(fā)展。

對(duì)策：在日常教學(xué)中，連續(xù)工作一小時(shí)左右就要活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦得到保護(hù)性休息。日常要注意攝取合理的營(yíng)養(yǎng)，以保證大腦正常功能所需要的物質(zhì)基礎(chǔ)。擺正心態(tài)，教師首先要把自己當(dāng)做普通人，在遵守職業(yè)操守的同時(shí)坦然面對(duì)各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。

6、干眼癥

老師長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，再加上每天都批改作業(yè)，這種情況下會(huì)導(dǎo)致他們視覺(jué)疲勞，出現(xiàn)視覺(jué)模糊、視力下降或眼睛干澀、發(fā)癢等，有的人還伴有頭痛的癥狀。其實(shí)，這就是我們所說(shuō)的干眼癥。

對(duì)策：在不可避免長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼或長(zhǎng)時(shí)間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下，每隔一段時(shí)間抬頭看遠(yuǎn)方，做眼保健操。攝取足量的維生素A。維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了維生素A，其他對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質(zhì)。菠菜，黃玉米，獼猴桃也是不錯(cuò)的選擇。

部分資料來(lái)源：中國(guó)教育報(bào)等