提升免疫力 春節假期注重科學攝入營養
2024-02-10 11:44
作者：董瑞豐、施科宇
新華網
責任編輯：李雅蘭
摘要：春節假期，呼吸道疾病仍然高發，增強免疫力有助于疾病預防。北京協和醫院臨床營養科主任于康提示，應注意科學攝入營養，提高自身免疫力。其中，要注意確保優質蛋白質的攝入，如選擇雞蛋清、清蒸魚、蝦、去皮雞胸肉、豆腐等富含優質蛋白的食物。
新華社北京2月10日電（董瑞豐、施科宇）春節假期，呼吸道疾病仍然高發，增強免疫力有助于疾病預防。北京協和醫院臨床營養科主任于康提示，應注意科學攝入營養，提高自身免疫力。
“合理營養首先要做到食物的多樣化。”于康表示，每人每天攝入食物應盡量超過12種，每周爭取超過25種。其中，要注意確保優質蛋白質的攝入，如選擇雞蛋清、清蒸魚、蝦、去皮雞胸肉、豆腐等富含優質蛋白的食物。在總量滿足的前提下，保證平均每餐攝入25克到30克的蛋白質，促進整體蛋白質消化吸收。
此外，每餐還應多吃新鮮蔬菜和水果，每天攝食的蔬菜量生重盡量達到300到500克，水果量盡量達到200到350克。除了綠葉菜之外，兼顧深色蔬菜的攝入，一天果蔬攝入總量最好達到5種以上。
充足、規律飲水也很重要。于康表示，盡量不要等到非常口渴的時候才去喝水，每天飲水量應達到1500毫升以上。喝水的種類可以白開水、淡茶水、蘇打水等為主。
據介紹，對于老年人、慢病患者和長期素食者等特殊群體，還可在醫生指導下選擇蛋白質、微量元素補充劑，或者選擇一些特殊醫學用途配方食品，滿足整體需求。
關鍵詞：蛋白質,董瑞豐,假期,食物,呼吸道疾病
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11日，2022亞足聯印度女足亞洲杯中國女足23人名單公布，水慶霞擔任主教練，王霜、唐佳麗、趙麗娜等名將領銜出征。
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“看人，要找人防守，上來阻擋一下?！痹趶V西天等縣小山鄉中心小學的運動場上，體育老師張世強盯著隊員們訓練時的跑動情況，不時提醒。
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中國男足繼續在阿聯酋沙迦備戰卡塔爾世界杯預選賽12強賽。中國隊球員于大寶表示，這是自己沖擊世界杯的最后機會。
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葡超波爾圖隊28日晚坐鎮巨龍球場，在歐冠足球小組賽第二輪中1:5慘敗于英超“領頭羊”利物浦隊。
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意大利足球甲級聯賽第六輪的比賽26日繼續進行，“藍鷹”拉齊奧在“同城德比”中3:2戰勝“紅狼”羅馬。
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中秋之夜，32歲的廣東選手蘇炳添加冕全運會男子百米冠軍。他奪冠后的這段話，道出了一名老將的心聲，也是競技場上老將精神的寫照。
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第18屆建橋杯中國女子圍棋公開賽本賽27日在浙江長興大唐貢茶院揭開戰幕。不久前剛獲得全運會混雙冠軍的老將芮乃偉九段首輪爆冷不敵趙貫汝，被淘汰出局 ...
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哈薩克斯坦奧林匹克委員會國際司司長阿利姆然·阿卡耶夫24日表示，針對北京2022年冬奧會和冬殘奧會的備戰工作正在哈薩克斯坦全面展開，希望哈國運動 ...
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第16屆中國義烏文化和旅游產品交易博覽會25日在浙江義烏拉開帷幕，本次博覽會特別設置了“冰雪旅游 助力冬奧”展區。
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上賽季連續3次敗給切爾西的曼城25日終于翻身，在英超賽場客場1:0力克對手。主場作戰的曼聯則0:1不敵阿斯頓維拉，費爾南德斯將點球踢飛。
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<p>根據賽程，四個小項的短節目和韻律舞比賽將于14日展開，15日進入自由滑和自由舞比拼，16日則將按照國際賽事慣例進行表演滑。</p>
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