新華社北京1月4日電（記者田曉航、帥才）5日將迎來二十四節氣中的“小寒”，因隆冬“三九”基本處于這一節氣內，小寒往往是一年中最冷的時期。中醫專家認為，小寒時節養生防病重在防寒和保護陽氣，可在做好保暖的同時適當運動和進補。

中國中醫科學院西苑醫院血液病科主任醫師唐旭東介紹，小寒時節寒濕較重，寒為陰邪，主收引凝滯，易傷陽氣，常誘發呼吸系統疾病、急性心梗、凍傷、關節疾病和胃腸病。外感寒邪易使氣血運行不暢，誘發寒證、痛證，女性則容易出現痛經、月經不調等。

“因此，小寒養生不但要遵循‘秋冬養陰’的原則，還要格外注意保護陽氣?！碧菩駯|說，外出應做好保暖，護好頭、頸、腰等重點部位；宜保持充足睡眠，以幫助陽氣潛藏、陰精蓄積；可選擇散步、慢跑、打太極拳等運動增強抵抗力，戶外運動時宜采用鼻吸口呼方式，并在運動前充分熱身；還可多曬太陽，以緩解寒冷引起的血液循環變慢、腦部供血不足。

冬季進補能夠補養精氣，為來年的健康打下基礎。中國中醫科學院西苑醫院血液病科主治醫師李蕊白介紹，小寒時節可選用羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、栗子等補益脾胃、溫腎助陽的食物，還可選擇消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的紅棗粥等，最好不吃寒涼或生冷之品。

李蕊白同時提醒，進補不宜過急，晚餐應節制飲食，以顧護滋養胃氣；體質偏熱、易上火的人應“緩補”，補益太過易導致體內積熱，出現口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等疾病或癥狀。

小寒節氣還可采用一些中醫藥適宜技術來調養身體。湖南省中西醫結合醫院副院長肖長江提醒，小寒是養腎的好時機，艾灸大椎、足三里和關元等穴位有一定的溫補腎陽功效，可增強人體免疫力；睡眠不好的人可嘗試晚間泡腳十五分鐘左右，這樣有助于驅寒和促進血液循環，可在一定程度上改善睡眠質量。