網傳“睡眠表”靠譜嗎？專家：睡眠不足免疫力會下降

入睡時間

23時是中醫養生觀念中晚睡的極限

“人體的一天，是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環規律來作息的。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說，一天之中，子夜（即0時）陰氣最盛,達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生發，經歷整個上午，直到正午（即12時）到達極盛。此后，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫理論，人在入夜以后，就需要安心靜養了，這是在為子夜后的重新生發做準備。馮崇廉認為，按照黃帝內經十二時辰養生法，網上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進行了一些修正。

亥時（21:00~23:00），手少陽三焦經最旺，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”，而且，此時又是十二時辰中最后一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應該停止活動了。23時是中醫養生觀念中晚睡的極限。

子時（23:00~01:00）是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

丑時（1：00~3：00）是足厥陰肝經“值班”，是肝臟的修復時間。“肝藏血，”馮崇廉說，肝經可調節全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。

寅時（3：00~5：00）是手太陰肺經“當值”，是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態，腦部供血最少，這時一定要處熟睡狀態。

卯時（5:00~7:00），手陽明大腸經正旺，有利于排泄。“大腸是傳導之官。”馮崇廉說，卯時，此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便。“也就是說，可以起床了。”

辰時（7：00~9：00），足陽明胃經“值班”。胃是五谷之海。胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

馮崇廉認為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應天時。

從西醫的角度來分析，晚上到“點”睡覺也很重要。廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規律的生物鐘的現象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現紊亂。