網傳“睡眠表”靠譜嗎？專家：睡眠不足免疫力會下降

　　人的睡眠系統需要遵循日出而作、日落而息的規律。Gettyimages供圖

按“時”睡覺 你做到了嗎？

人的睡眠系統需要遵循日出而作、日落而息的規律 不僅要保證充足睡眠時間還要按“點”睡覺

醫學指導/廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉、廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授

最近，一份“夜間人體各器官工作時間表”和一份“不同年齡段的睡眠時間表”在網絡上廣為流傳，這兩個“睡眠表”究竟靠譜嗎？科學根據在哪里？記者分別采訪了中醫和西醫專家。

無論是中醫還是西醫，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規律。人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律，這個系統一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隱患。

那一個人一天究竟應該睡幾個小時？幾點開始睡覺比較好呢？專家提醒，一定要按“時”睡覺，這個“時”不僅包括保證充足的睡眠時間，還包括按“點”睡覺。

入睡時間

23時是中醫養生觀念中晚睡的極限

“人體的一天，是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環規律來作息的。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說，一天之中，子夜（即0時）陰氣最盛,達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生發，經歷整個上午，直到正午（即12時）到達極盛。此后，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫理論，人在入夜以后，就需要安心靜養了，這是在為子夜后的重新生發做準備。馮崇廉認為，按照黃帝內經十二時辰養生法，網上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進行了一些修正。

亥時（21:00~23:00），手少陽三焦經最旺，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”，而且，此時又是十二時辰中最后一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應該停止活動了。23時是中醫養生觀念中晚睡的極限。

子時（23:00~01:00）是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

丑時（1：00~3：00）是足厥陰肝經“值班”，是肝臟的修復時間。“肝藏血，”馮崇廉說，肝經可調節全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。

寅時（3：00~5：00）是手太陰肺經“當值”，是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態，腦部供血最少，這時一定要處熟睡狀態。

卯時（5:00~7:00），手陽明大腸經正旺，有利于排泄。“大腸是傳導之官。”馮崇廉說，卯時，此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便。“也就是說，可以起床了。”

辰時（7：00~9：00），足陽明胃經“值班”。胃是五谷之海。胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

馮崇廉認為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應天時。

從西醫的角度來分析，晚上到“點”睡覺也很重要。廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規律的生物鐘的現象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現紊亂。

睡眠總量

睡眠不足會導致免疫力下降

“陽在外，陰之使也；陰在內，陽之守也。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉認為，陽是一種功能，陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當于陽一直在用，而陰沒有補充，等于是存在銀行里的錢，只出不進。時間一久，身體就會出問題。

馮崇廉認為，工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。

高聰認為，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。

“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單只會覺得疲勞的問題。”高聰說，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。

首先，會影響大腦的思維和判斷力；其次，會誘發各種疾病；第三，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發育；第四，對于愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

高聰提醒，在保證睡眠充足的同時，還要注意睡眠時間要適量。一般來說，不同年齡階段的人群，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7～8小時、老人6～7小時。