獲得幸福感的3個“密碼”

近日，美國媒體評選出美國最幸福的十大城市。位居榜首的是科羅拉多州的博爾德，緊隨其后的是加利福尼亞州的圣克魯斯，以及弗吉尼亞州的夏洛茨維爾。調查顯示，這些城市中的居民同時擁有更多安全感、獲得感和愉悅感。

何為幸福度的黃金標準

美國探險家丹·比特納日前在美國有線電視新聞網刊文，稱自己與《國家地理》雜志進行了聯合調查，研究團隊走訪190個城市的近25萬人，通過15項指標來測量不同地區居民的幸福度。

如何衡量幸福度是至關重要的。根據比特納的定義，“幸福”主要有三方面的衡量標準：自尊、愉悅和獲得感。具體而言，自尊是指對生活的滿意度，你如何評價你的生活；愉悅是指你每時每刻所產生的積極感受；獲得感是指你是否認為生命有意義。

其中，“自尊”是界定幸福度的黃金標準，被調查者會對生活滿意度從0—10分進行打分。“愉悅”這一標準則會詢問被調查者在過去24小時中的微笑頻率、大笑頻率、是否感到高興。最后一項“獲得感”，測試被調查者“昨天是否學習或做了一件趣事”。只有“自尊”“愉悅”“獲得感”合力作用、相互平衡，才能帶來長久的幸福感。

郵政編碼藏幸福指數

比特納的研究團隊在對全球城市調查后發現，丹麥、新加坡和哥斯達黎加的幸福度最高。這些國家和地區有6大共同特征：強大的經濟實力、較長的平均壽命、有質量的社會關系、慷慨、信任、自由選擇生活的權利。這6大要素并非偶然，而是與一個國家的政治、文化、價值觀密切相關。因此，居住地成為獲得幸福感的重要指標。

這一觀點同樣適用于美國。在美國，不同州和地區的人均壽命最多可相差20年，幸福指數也因地區不同而存在巨大差異。也就是說，你家的郵政編碼決定了你是否會幸福。想要更幸福？換個地方住也許是個靠譜選擇。

研究還顯示，生活在水邊（比如湖、海、河）的人，以及居住地能接觸到自然、綠植和果蔬的人，更容易獲得幸福感。步行和騎行也被認為是獲得高幸福感的要素之一，因為適當的工作節奏，以及友好的街區氛圍，都有助于提升幸福感。

幸福感最高的博爾德位于科羅拉多州中北部，自然資源豐富，景色優美，是戶外運動的首選之地。一位在博爾德生活了三年的攀巖教練說，這個城市的人口只有十幾萬，是個移民城市，“在這里，從兒童到老年人，大多數人都喜愛戶外運動，在飲食上也講究健康。”

此外，作為一個大學城，科羅拉多大學博爾德分校是全美西部科研實力最強的著名公立大學之一。這里也是美國的富人居住區，許多富人來此地養老。如今，越來越多像谷歌這樣的頂尖高科技公司入駐博爾德，讓博爾德有望成為第二個“硅谷”。

不過，城市的快速發展也帶來高房價的問題。一位博爾德居民表示，雖然博爾德是科羅拉多州最美的城市，但公寓價格也是最高的，基本可以與洛杉磯部分區域的房價持平。

如何獲得長久幸福感

對普通人而言，如何創造更幸福的人生呢？比特納認為，長久的幸福并非來自單一因素。

舉例而言，外出與朋友聚會可以提升短暫的愉悅感，但無法帶來長久的幸福。每天長時間專注于工作可以帶來一定的成就感，但也可能因此錯失生活中的一些“小確幸”，或者無法體驗一段親密關系所帶來的愉悅。

此外，研究還顯示，擁有能保證日常生活、教育和醫療的經濟收入是獲得幸福感的一大重要前提。但在年收入達到7萬美元后，經濟因素對幸福感的影響就越來越小，更多錢未必帶來更多快樂。因此，研究認為，當基本需求得到滿足后，要想更幸福，就要花更多時間與親朋好友相處，而非拼命工作。

比特納認為，過多的積極心理學可帶來短期快樂體驗，但從長期來看，不應忽視“自尊”和“獲得感”的重要性。從事有意義的工作，擁有一定的經濟保障，對建立長期幸福感作用顯著。他還建議，平時要心存正念、笑口常開、積極參與社會活動，這有助于健康、長壽和獲得幸福感。（楊瑛）